喝纯净水会导致软骨病吗?预防骨质疏松从改变这些生活方式开始

币游国际官方网站

2021-05-28

有流言称,纯净水中缺乏滋养人体的生命离子,常喝这种水会导致离子流失,造成体液越来越酸,并导致骨质疏松、软骨病等。 真相:饮用纯净水不会导致骨质疏松、软骨病。 纯净水是用反渗透或蒸馏的方式制备的、去除绝大多数杂质的水。

经过处理后,纯净水中钙、镁、钾、钠等人体必需的矿物元素显著减少,但并非不含任何微量元素。 人体体液正常的pH值在到之间,尽管机体在不断产生和摄取酸碱度不同的物质,但是体液的pH值并不会发生明显变化。

纯净水属中性或弱酸性,经过人体胃液调和、肠道吸收,并不会改变脏器或其他组织的pH值。 因此,对人体来说,喝纯净水并不会让体液越来越酸。

饮用纯净水也不会导致骨质疏松和软骨病。

一个60公斤重的成年人,其体液重量约为36-42公斤,而他一天的饮水量通常不超过2升。 这样的饮水量对其体内的钙离子浓度没有影响,因为导致人体钙流失的主要因素是年龄、激素水平和膳食摄入等。 此外,软骨病的发病原因为维生素D摄入不足、体内钙含量过低、日光照射不足等。

人体摄入钙、镁等元素的主要途径是日常饮食,而非饮水。 骨质疏松的发生发展常常无声无息,多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意。 殊不知,此时,它已对人的脊柱、髋部和腕部构成了巨大的威胁,严重时,一个轻微动作或碰撞也会导致身体重要骨骼发生骨折,可能仅仅是抱一下孩子、轻微碰到家具、甚至打个呼噜……补充钙元素摄入足够量的钙剂,帮助构建强健骨骼,保持日后骨骼健康。

当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时,应在一日三餐中多吃含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。

同时,根据需要补充适量的钙剂,以满足骨骼需要。 若您需要摄入钙剂,请在医生的指导下选择适合您的钙剂。

适量补充维生素D机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。 食用富含维生素D的食品,比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪;在做好防晒的同时,让皮肤多接触阳光,这样可使机体自动产生更多的维生素D,尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。

繁忙的现代社会,不少人饮食营养不均衡,户外活动减少,都需要额外补充维生素D。 请在医生的帮助下,通过血液检查,了解自己是否缺乏维生素D。 注意其他维生素、矿物质水平与合理营养均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。 超高含量的蛋白质、盐(钠)或咖啡因会引发体骨流失,您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。 加强锻炼活动筋骨强健骨骼。

对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人,患骨质疏松的风险会比正常人高。 所以,每周需要锻炼至少小时,若能坚持每周锻炼150分钟会更好。

尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。 戒烟与限酒请不要吸烟或过度饮酒。

预防跌倒许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤,所以预防跌倒很重要。 (综合中国疾控中心慢病中心北京市科学技术协会)。